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健康

カップラーメンに足りない栄養を楽に補う食べ物は?

カップラーメンは手軽だし、
案外美味しい!

でも栄養バランス
ちょっと心配ですよね。

それなら足りない栄養を補える食べ物を!

となるのですが、

それが手間のかかるものだと、
カップラーメンの手軽さが台無しになってしまいます。

そこでこの記事は

「カップラーメンに足りない栄養を補うことができ、
尚且つ手軽な食べ物は何か?」

をテーマにお届けしていきます!

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カップラーメンに足りない栄養は何?

カップラーメンを中心した
食生活を送っていると、
以下の栄養素が足りなくなりがちです。

・鉄分、カルシウムなどのミネラル

・ビタミン類

・食物繊維

・タンパク質

・必須アミノ酸

これらの栄養素が
全く入っていないわけではありませんが、
到底十分な量ではありません。

いずれも人間が
健康的に生きるためには重要な成分です。

栄養を手軽に補うことが出来る食べ物は?

★乾燥ワカメ

ワカメはミネラルと食物繊維がたっぷり!

調理方法もかんたん。
お湯でもどせる乾燥ワカメを
カップラーメンのかやくに混ぜるだけです。

ワカメが合いそうな
カップラーメンのスープなら、
是非、試してみて下さい^^

★フレッシュサラダ

ミネラルビタミン
食物繊維などがしっかり摂れます。

海藻入りのサラダなら、
更に栄養価アップ!

コンビニやスーパーで売られている
袋入りサラダなら、
楽ですしコスパも◎です。

もし、休日にまとまった時間があるなら、
一時期、流行ったジャーサラダを、
用意しておくのも良いかも知れません。

★卵

「完全栄養食」

なんて異名ももつほど、
多くの栄養素が含まれている食品。

電子レンジを使えば、
かんたんに温玉に出来ますので、
カップラーメンに乗せて食べて
いかがでしょうか。

電子レンジを使った温玉作り方
下記の通りです。

1.レンジOKの器に卵を割って入れる。

2.水を少しだけ入れて、
黄身部分を爪楊枝で一突き(黄身の爆発防止)

3.ラップをかけて、電子レンジで温めたら出来上がり。

目安は600Wで60秒~90秒くらい。
個人の好みやレンジの出力によって変わるので、
様子を見ながらするのがオススメです。

しっかり茹でた卵のほうが好きなら、
こういうの↓もオススメです。

ゆで卵なら、
トッピングとしてだけでなく、
単体のおかずとしても食べられますね。

★納豆

納豆は好き嫌いが別れるでしょうし、
カップラーメンと同時に食べるには、
微妙かも知れません。

でも「手軽に栄養を補う」という点において、
心強い味方になってくれます。

高タンパク質で、
カリウム、カルシウム、鉄分などの
ミネラルもたっぷり。
更にビタミンB2B6ビタミンEなども
手軽かつ安く摂れる食品なのです。

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カップラーメンと上手に付き合っていこう!

栄養価が低く、
体に悪いイメージが強いカップラーメン

でも一緒に食べるもので、
足りない栄養を補い、
スープもあまり飲まないようにすれば、
突出して体に悪いわけでもありません

カップラーメンと健康のことについては、
こちらの記事でも書いています。
よろしければ合わせてお読み下さいm(__)m

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